quinta-feira, 28 de julho de 2016

RECEITA PIZZA SAUDAVEL


Pizza Saudável



     Massa (Base)
180ml de água morna;
1 colher de sobremesa de fermento em pó;
2 chávenas de farinha de trigo integral;
1 pitada de sal marinho;
3 colheres de sopa de azeite extra virgem;
1 colher de sobremesa de sementes de chia;

     Modo de preparo da massa
Colocar todos os ingredientes dentro de uma taça, juntar a água morna e mexer muito bem.
Deixar levedar duas horas e pode esticar a massa para colocar a cobertura.

     Cobertura
100gr de queijo mozzarela magro;
2 tomates maduros;
1/2 pimento vermelho;
120gr de cogumelos frescos;
1 alho;




quarta-feira, 20 de julho de 2016

Gravidez segura_Lactacyd Pharma


GRAVIDEZ MAIS SEGURA


      As alterações hormonais que ocorrem durante a gestação, podem ameaçar o equilibrio do ph da vagina, pelo que a higiene da zona intima deve ser feita com produtos hipoalergénicos específicamente indicados para a limpeza desta zona.

      Lactacyd Pharma com antiséptico, é aconselhado para o uso durante a gravidez e também no pós parto, por serem fases que apresentam maior risco de infecções.
      Graças ao seu agente bacteriano natural, protege ainda contra a proliferação de bactérias.


     Este produto tem 250ml e custa apenas 9.99€.
     Não arrisquem e façam a vossa higiene de forma segura.

sábado, 16 de julho de 2016

Hidratação de queratina


HIDRATAÇÃO DE QUERATINA


     Agora com o Verão e com todas as agressões que o nosso cabelo sofre (vento, raios solares, poluição, etc.,),fica bantante danificado. Para evitar chegar ao final do verão e ter que realizar aquele corte gigante no cabelo, corte este que pelo menos a mim me custa imenso, optem for fazer hidratações de queratina.
   
     Devem fazer este tratamento de 15 em 15 dias. Podem realizar este tratamento em qualquer cabeleireiro. No meu tem um custo de apenas 12.50€, o que é óptimo, pois assim posso faze-lo sem gastar muito dinheiro.



   

sexta-feira, 15 de julho de 2016

Ginástica abdominal hipopressiva


     Ginástica abdominal hipopressiva


      Os abdominais hipopressivos são óptimos para tonificar os músculos dos abdominais e são altamente recomendados para pessoas com patologias na coluna. E que por esse mesmo motivo, não podem realizar os abdominais tradicionais. Este tipo de ginástica é especialmente indicado para o pós - parto. Isto porque, quando a mulher não tem um bom acompanhamento, uma boa recuperação, podem aparecer problemas graves, tais como a incontinência urinária e fecal, estes abdominais melhoram também a postura corporal, tratam o prolapso genital e melhoram o funcionamento intestinal.

      A ginástica abdominal hipopressiva, não tem um alto gasto calórico e por isso não é eficaz na perda de peso (perda de gordura). É uma ginástica de tratamento, mas como estes abdominais tonificam os abdominais, conciliados com uns exercícios cardiovasculares, ficará com uma barriguinha de sonho.


quinta-feira, 14 de julho de 2016

Distribuição da energia ao longo do dia


Exemplo da elaboração de um plano alimentar estruturado hipocalórico


Características do paciente

     A Sofia é uma mulher de 49 anos, que pretende perder peso. Actualmente, tem 170 cm de altura e 119 kg de peso, o seu índice de massa corporal é de 41.2. Sofre de obesidade, pelo que precisa de seguir uma dieta hipocalórica. Além disso, há que completar a história da paciente e fazer análises sanguíneas para verificar se todos os parâmetros plasmáticos estão correctos.

      Pela história da paciente soubemos que sofre de obstipação, o que a incomoda muito e por outro lado, começa a padecer de certos sintomas da menopausa. De acordo com as análises ao sangue, os níveis plasmáticos de colesterol estão um pouco elevados e os de ferro abaixo do normal.



      Vamos elaborar uma dieta hipocalórica de umas 1500 kcal, rica em fibras devido à obstipação de que padece, pobre em colesterol e rica em ferro.





Distribuição da energia ao longo do dia

      Conceder-se-á uma dieta que compreenda seis refeições diárias. Tendo em conta que a alimentação diária terá cerca de 1500 kcal, estas podem ser distribuidas pelas seis refeições da seguinte forma:



  • Pequeno - almoço: 20%,300 kcal, aproximadamente.
100%---------------1500 kcal
20%-----------------X

X = 20x1500/100
X = 300 kcal


  • Meio da manhã: 10%, 150 kcal, aproximadamente.
100%-----------------1500 kcal
10%-------------------X

X = 10*1500/100
X = 150 kcal

  • Almoço: 30%, 450 kcal, aproximadamente.
100%----------------1500 kcal
30%------------------X

X = 30*1500/100
X =450 kcal

  • Lanche da tarde: 10%, 150 kcal, aproximadamente.
100%---------------1500 kcal
10%-----------------X

X = 10*1500/100
X = 150 kcal

  • Jantar: 25%, 375 kcal, aproximadamente.
100%----------------1500 kcal
25%------------------X

X = 25*1500/100
X = 375 kcal

  • Ceia: 5%, 75 kcal, aproximadamente.
100%----------------1500 kcal
5%-------------------X

X = 5*1500/100
X = 75 kcal

quarta-feira, 13 de julho de 2016

Papel do exercício físico num estilo de vida saudável


O papel do exercício físico num estilo de vida saudável





     Para manter hábitos de vida saudável não basta manter bons hábitos alimentares. Embora eles sejam imprescindíveis, é necessário que sejam acompanhados de uma prática regular de exercício físico.

     O principal resultado do exercício físico é o consumo energético. Portanto, e tendo em conta o estilo de vida actual, é imprescindível para evitar o desenvolvimento da obesidade, a doença crónica mais frequente nos países desenvolvidos.

     Em alguns casos a actividade física não é considerada como um factor importante de bem - estar. Por vezes, é praticada apenas o objectivo de promover o aumento da massa muscular, havendo casos em que se verifica ainda a ingestão de suplementos proteicos que promovem esse aumento.
No entanto, poderão levar a uma sobrecarga renal e a um desequilibro nutricional, que podem desencadear graves consequências fisiológicas.




Beneficios do exercício físico




  1. Diminui a pressão arterial e baixar as pulsações ou o ritmo cardíaco em repouso;
  2. Melhora a circulação sanguínea nas artérias do coração;
  3. Melhora o retorno do sangue ao coração, evitando assim o desenvolvimento de patologias como varizes;
  4. Melhora o fornecimento sanguíneo aos músculos, favorecendo assim o desenvolvimento muscular;
  5. Diminui a coagulação do sangue, diminuindo a possibilidade de formação de trombos;
  6. Diminui os triglicéridos no sangue;
  7. Aumenta o colesterol HDL, factor protector face às doenças cardiovasculares;
  8. Melhora a capacidade respiratória;
  9. Favorece a perda de peso por aumentar o gasto energético do organismo e desse modo evita o aparecimento da obesidade e das doenças associadas a ela;
  10. Melhora o estado psíquico, favorecendo a capacidade de concentração e o descanso, evitando o stress e favorecendo o sono;

terça-feira, 12 de julho de 2016

Refrigerantes - O que provocam no nosso organismo?

Refrigerantes 
Deliciosos e terríveis para o nosso organismo


  1.      É como se ingerirmos dez colheres de chá de açúcar (dependendo do tamanho do refrigerante);
  2. O nível de açúcar no sangue dispara, forçando a um aumento da produção de insulina. O fígado responde, transformando todo o açúcar que recebe em gordura.
  3. A absorção da cafeína ( no caso dos refrigerantes que a possuem), dilatam as duas pupilas, a pressão sanguínea aumenta, o fígado responde bombeando mais açúcar para o sangue. Alguns receptores existentes no cérebro são bloqueados para evitar tonturas.
  4. O corpo aumenta a produção de dopamina, estimulando os centros de prazer do corpo. O consumo de refrigerantes, podem viciar, pois o consumo de açúcar funciona como o consumo de drogas.
  5. O ácido fosfórico empurra o cálcio, o magnésio e o zinco para o intestino grosso. Para isso, altas doses de açúcar ou outros adoçantes aumentam o risco de osteoporose.
  6. As propriedades diuréticas da cafeína entram em acção, tais como urinar mais vezes, o corpo vai expulsar o cálcio e o magnésio que o corpo precisaria para os ossos. O individuo sofrerá também um choque de açúcar, ficando mais irritado.





sexta-feira, 8 de julho de 2016

Sobremesas deliciosas e saudáveis


Gelado light com sementes de abóbora

Ingredientes:
  • 400 ml de leite de coco (1 lata);
  • 1/2 chávena de sementes de abóbora;
  • 1 banana;
  • 1 colher de sopa de açúcar de coco;
  • 1/4 colher de chá de canela.


Modo de preparo:
Coloque as sementes de abóbora no liquidificado e triture, até que se tornem numa farinha fina. Depois, adicione os restante ingredientes ao liquidificado e triture-os, até obter uma mistura cremosa e suave. Por fim, deite esta mistura numa caixa e coloque no congelador, até que esteja congelada. Pode adicionar rodelas de tangerina.


Salame de cacau e aveia

Ingredientes:
● 50g de flocos de aveia
● 1 Ovo
● 20g de Cacau em pó magro

Modo de preparo:
Numa tigela, junte todos os ingredientes e misture bem;
Se necessário adicione um pouco de água, aos poucos, até formar uma massa consistente;
Enrole bem a massa em papel de alumínio dando a ela uma forma cilíndrica;
Coloque no frigorífico, cerca de 3h;
Retire do frigorífico, deixe à temperatura ambiente um pouco e o seu salame saudável está pronto;



terça-feira, 5 de julho de 2016

Escolha dos alimentos

     Para entender melhor os conceitos básicos da alimentação equilibrada e alimentação mediterrânica, é necessário conhecer os mecanismos e normas pelos quais se rege a escolha dos alimentos.
    Antes de mais há que dizer que há milhares de anos que o ser humano não se alimenta exclusivamente pela fome, mas sobretudo pelo apetite. Ou seja, comemos os alimentos que gostamos, sempre que podemos escolher e na nossa escolha entram em jogo numerosos factores, tais como educativos, culturais, sociais, etc,.



Alimentação equilibrada e saudável
    Uma alimentação equilibrada deve ser completa e variada, que proporcione todos e cada um dos nutrientes necessários para a manutenção da vida: energética (gorduras e hidratos de carbono), formadores ou plásticos (proteínas) e reguladores (vitaminas e minerais).
    Uma alimentação equilibrada terá igualmente de ser suficiente, ou seja, proporcionar diariamente a energia necessária para o bom funcionamento do organismo.


  

Um exemplo de como organizar uma alimentação suficiente e equilibrada de forma simples:

    Cereais, derivados e tubérculos
    4 a 11 porções
    Uma porção é:
  • 1 pão (50gr)
  • 1 fatia fina de broa (70gr)
  • 5 colheres de sopa de cereais de pequeno almoço (125gr)
  • 6 bolachas - tipo Maria/água e sal (35gr)

     Hortícolas
     3 a 5 porções
     Uma porção é:
  • 2 tigelas de hortícolas crus (180gr)
  • 1 tigela de hortícolas cozinhados (140gr)

      Fruta
      3 a 5 porções
      Uma porção é:
  • 1 peça de fruta - tamanho médio (160gr)

      Lacticínios
      2 a 3 porções:
      Uma porção é:
  • 1 iogurte liquido ou 1,5 iogurte sólido (100gr)
  • 2 fatias finas de queijo (40gr)
  • 1/4 de queijo fresco - tamanho médio (50gr)
  • 1/4 requeijão - tamanho médio (100gr)

      Carne, peixe e ovos:
      1.5 a 4.5 porções:
      Uma porção é:
  • Carnes/pescados crus (30gr)
  • Carnes/pescados cozinhados (25g)
  • 1 ovo 

     Leguminosas
     1 a 2 porções:
     Uma porção é: 
  • 1 colher de sopa de leguminosas secas cruas (25gr). Ex: feijão, grão de bico, lentilhas
  • 3 colheres de sopa de leguminosas frescas cruas (80gr). Ex: Ervilhas, favas
  • 3 colheres de sopa de leguminosas secas/frescas cozinhadas (80gr)

     Gorduras e óleos
     1 a 3 porções
     Uma porção é:
  • 1 colher de sopa de azeite/óleo (10gr)
  • 4 colheres de sopa de natas (30ml)
  • 1 colher de sobremesa de manteiga/margarina (15gr)



Dicas importantes para ter uma alimentação equilibrada

  1. Tomar sempre o pequeno - almoço, pois esta é uma das refeições mais importantes do dia;
  2. Não passar mais de 3 horas sem comer;
  3. Iniciar as refeições principais com sopa e acompanha-las com saladas ou legumes;
  4. Comer calmamente e mastigar muito bem os alimentos;
  5. Variar os métodos de confecção, optando por estufados e assados com pouca gordura, cozidos ou grelhados, evitando os fritos;
  6. Eliminar o consumo de refrigerantes;
  7. Optar pelo consumo de peixe em detrimento da carne;
  8. Limitar o consumo de carnes gordas (carne de vaca e carne de porco), preferindo carnes magras (frango, peru ou coelho);
  9. Controlando a adição de gordura na confecção e tempero dos alimentos, optando pelo azeito e óleo de coco;
  10. Reduzir a quantidade de sal e de gordura para temperar, usando maior quantidade de cebola, alho, tomate, pimento e ervas aromáticas, bem como cerveja e vinho;




    

segunda-feira, 4 de julho de 2016

Alimentos antioxidantes - Qual a sua importância?


Alimentos antioxidantes - Qual a sua importância?


    O nosso corpo vai acumulando toxinas e convém ter uma alimentação que ajude a combater essas toxinas.
    Um dos benefícios mais importantes é "eliminar" os radicais livres do nosso organismo.
   
 
     O que são radicais livre?
     Os radicais são produzidos dentro do nosso corpo. Esta produção acontece devido a determinados alimentos e ao meio-ambiente.
     São produzidos pelas células durante o processo de queimar oxigénio, utilizado para converter em energia os nutrientes absorvidos nos alimentos.
    Os radicais livres, podem danificar as células boas do nosso organismo.

    O organismo precisa ser desintoxicado dos radicais livres e isso é feito através de alimentos antioxidantes, com nutrientes anti envelhecimento, com as vitaminas C e E, betacaroteno e mineral selênio.

    Alimentos antioxidantes

  • Betacaroteno: Damasco, cenoura, frutos vermelhos, tomate, couve, brócolos, beterraba, mamão
  • Vitamina C: Acerola, laranja, pimentão, morango, goiaba
  • Vitamina E: Germe de trigo, óleos vegetais,nozes
  • Minerais (Selênio e zinco): Ostras, fígado, grãos de cereais, cebola
  • Isoflavona: Semente de linhaça ou soja



 

sábado, 2 de julho de 2016

Tratamento para a caspa

Tratamento para a caspa




    Caspa...quem gosta de caspa?
    Ninguém, pois é extremamente desagradável andarmos sempre com a parte dos ombros cheia de flocos brancos que nos caiem da cabeça.

    A caspa é uma descamação excessiva do nosso couro cabeludo, devida a uma irritação causada por alterações da pele, o que provoca comichão, ressecamento e vermelhidão.
    A caspa surge quando três factores ocorrem ao mesmo conjunto:

  1.     Aparecimento de um microorganismo (que pode aparecer a qualquer pessoa);
  2.     Oleosidade do couro cabeludo;
  3.     Sensibilidade da pele;


     
Apresento-vos um tratamento que funciona na perfeição. Os produtos não são propriamente baratos, mas pelo menos não é dinheiro deitado fora, pois a caspa desaparece mesmo.

Shampoo Dandruff Defence da Synergicare (marca Italiana),é um purificante que elimina a caspa e previne o seu aparecimento. A sua formula à base de extracto de Abeto vermelho norueguês e physioseborreguladar, purifica e alivia a irritação do couro cabeludo.


Shampoo de 250ml = 15.50€
Sahmpoo de 1000ml = 45.00€





Dandruf remover, funciona como um peeling, é uma emulsão esfoliante suave e de acção anti - caspa. Este tratamento especifico pré - shampoo à base de ácido mandélico, alivia a vermelhidão.


Bisnaga de 100ml = 15.50€




Dandruf stopper, que é uma loção especifica para combater e prevenir a caspa.
O seu exclusivo composto de activos purificantes à base de climbazol e piroetone olamine, elimina a descamação cutânea e os micro-organismos que a causam, restaurando o equilíbrio do couro cabeludo. 
Caixa com 12 ampolas de 6ml = 52€




Caso não queira gastar este dinheiro para fazer o tratamento completo em casa, dirija-se ao cabeleireiro. Existem cabeleireiro que fazem este tratamento por 25€ por sessão.

Agora cuide de si.

Beijinhos e bom fim de semana