quinta-feira, 11 de fevereiro de 2016

12 exercícios para fazer em casa e ficar em forma













    Olá guapas,

    Hoje de manhã, fui tomar o pequeno almoço, ao centro comercial das Amoreiras, como tantas vezes faço, visto trabalhar, ali mesmo ao lado.

    E enquanto tomava o meu chá de limão com um pão de espelta com fiambre, mesmo não querendo, muitas vezes ouvimos as conversas alheias. E foi precisamente isso que hoje, mais uma vez aconteceu.

   Estavam duas senhoras na mesa à minha frente. Uma delas tinha um saco de ginásio e dizia que no final de beber o café, ia treinar.
    Muito rapidamente, a outra senhora que estava na sua companhia disse.
    "- Pois. Bem que eu gostava de ter a tua vida. Ir ao ginásio, vir tomar o pequeno almoço e ainda ganhar o teu ordenado"
    Pois bem, fiquei ali a pensar. "Será que esta senhora realmente trabalha assim tanto, ao ponto de colocar a sua saúde de lado? Será que realmente ganha uma miséria ou pior, nem sequer tem um emprego, ao ponto de não se poder, inscrever num ginásio?"

   Então decidi, mais uma vez bater na mesma tecla dos exercícios em casa. Podem realiza-los na hora da telenovela,assim não ficam deitadas no sofá a armazenar calorias.

   Deixo aqui 12 exercícios fantásticos para tonificar e perder peso, sem terem que gastar um cêntimo.

   Pois é meninas, será que é desta que as desculpas acabaram?

   Tirem 30 minutos do vosso tempo, para cuidarem de vocês próprias...depois pode ser tarde.

 



    Antes de realizar qualquer exercício, têm obrigatoriamente de aquecer, para evitar lesões ao longo dos exercícios físicos.


Alguns exemplos de aquecimento são:
Saltar à corda
Bicicleta




















Elíptica

Os exercícios de aquecimento devem ser realizados de 5 a 10 minutos.






Parte fundamental (exercícios)

Agachamento livre

Adutores
Glúteos
Crunch no solo
Flexões de braço
Flexões de braços com a ajuda dos joelhos.
Nível mais fácil.
Fundos na cadeira
Ponte de glúteos
Ponte de glúteos unilateral.
Nível mais difícil.
Prancha frontal
Prancha lateral
Lunge dinâmico











E no final, nunca podem deixar o alongamento de lado, pois este também é de extrema importância.













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