quarta-feira, 24 de fevereiro de 2016

Real bodies


Boa noite amigas,

Já ouviram falar na REAL BODIES?

É uma exposição internacional simplesmente maravilhosa.
Para a minha área é fantástica, ver e assistir a tudo com muita atenção.

Sou apaixonada pelo corpo humano e desde miúda, sempre foi isto que me despertou a atenção.

Lembro-me de ficar horas a pensar porque é que andávamos, levantávamos os braços, saltávamos, corríamos, agachávamos... e foi por essa curiosidade que um dia mais tarde decidi (e muito bem a meu ver) tirar a licenciatura em Condição física e saúde no desporto.

Nada mais maravilho que nos conhecermos a nós próprios.

Mas esta exposição, é bastante gira para qualquer pessoa ver, e não só para fisiologista, médicos ou enfermeiros. Todos nós, com certeza temos curiosidades acerca de nós mesmos e de tudo o que está no nosso interior.

Esta exposição encontra-se na Cordoaria Nacional, situada na Avenida da Índia s/n Lisboa.




A exposição está aberta todos os dias (de segunda a domingo, incluindo feriados) 10h00 às 20h00.
Visualizar a exposição tem uma duração de 1h30 ( que passam a correr).

Atenção, a Real bodies termina no dia 10 de Abril de 2016, por isso se quiserem ver têm que se apressar.

Garanto-vos que não se vão arrepender, pois é maravilhoso.

terça-feira, 23 de fevereiro de 2016

Plataforma vibratória



Hoje resolvi falar sobre a plataforma vibratória.

E resolvi falar sobre este tema pois acho imensa piada às pessoas que pagam (como já vi em imensos cabeleireiros), para estarem de 10 a 15 minutos em cima da plataforma, completamente estáticos. Sem fazerem rigorosamente nada.

E para que serve isso? Perguntam vocês.
Pois...serve precisamente para nada, ou melhor, serve para gastarem dinheiro desnecessariamente.


A plataforma vibratória, pode optimizar os resultados esperados do exercício físico, num período de tempo mais reduzido, comparado com os exercícios realizados no solo.







A plataforma vibratória emagrece?

Esta é das questões, que maior número de vezes me colocam.
E sim, a plataforma vibratória emagrece, mas não por milagre, se não nos exercitarmos em cima dela nada feito. Temos de realizar exercícios físicos, favorecendo assim o funcionamento metabólico. Os músculos tornam-se mais fortes e como a circulação sanguínea melhora ficamos com mais energia. Assim sendo o nosso corpo queima mais calorias, pois acelera o metabolismo.






Principais benefícios da plataforma vibratória


  • Melhora a circulação sanguínea;
  • Melhora a resistência e flexibilidade muscular;
  • Melhora o condicionamento físico;
  • Melhora a propriocepção / equilíbrio;
  • Aumenta a densidade mineral óssea;


No final do treino, podemos utilizara plataforma vibratória, como auxiliar no tratamento estético.
  • Redução da gordura corporal;
  • Ajuda no combate à celulite: Pois os exercícios de massagem provocam a libertação de nódulos de gordura promovendo uma maior mobilidade entre as diferentes camadas de tecidos. Aumenta a circulação e oxigenação sanguínea, levando a uma diminuição de toxinas no corpo, o que causa uma redução da celulite.
  • Aumento do metabolismo;
  • Drenagem linfática;
  • Estimula o intestino;
  • Diminui o stress;







Mas muito cuidado, pois a plataforma vibratória também tem contra indicações.

  • Mulheres grávidas ou que tenham colocado o DIU recentemente;
  • Pessoas portadores de pressão arterial elevada;
  • Pessoas portadoras de cancro;
  • Epiléticos;
  • Portadores de próteses nos joelhos ou bacia;
  • Portadores de hérnias discais;

Espero que tenham gostado e que comecem a fazer exercício físico na plataforma vibratória.
Mais uma ferramenta de trabalho para utilizarem e atingirem os vossos objectivos.

Beijinhos


segunda-feira, 22 de fevereiro de 2016

EPOC




EPOC
Excess post - exercise oxygen consumption

Exercícios anaeróbios, provocam um maior aumento do EPOC. Pensa-se que o EPOC é proporcional à intensidade e duração do exercício físico. Durante a prática de exercícios mais intensos, a utilização do oxigénio é tão grande que o metabolismo acelera imenso e mesmo depois de terminar o treino, o corpo não volta à situação anterior de repouso imediatamente, ou seja, o EPOC é o intervalo que o nosso organismo leva para se recuperar e retornar aos níveis energéticos de repouso. O organismo continua a queimar calorias por um bom tempo, mesmo que a pessoa já esteja a descansar.

Este é um óptimo método de treino para quem tem como objectivo a perda de peso.

Bons treinos amigas





sábado, 20 de fevereiro de 2016

Sumos para emagrecer_Saudaveis


  • Este sumo é rico em fibras e os seus ingredientes ajudam a melhorar a circulação sanguínea.
Ingredientes:

1/2 maçã
4 folhas de hortelã
200ml de  água de coco
1/2 beterraba pequena
1 pepino descascado
1 cenoura pequena






  • Este sumo é rico em vitaminas e ferro. Os ingredientes deste sumo são diuréticos, o que é óptimo para a retenção de líquidos. E ajuda no bom funcionamento do intestino.
Ingredientes:

3 folhas de hortelã
200ml de água de coco
1 fatia de abacaxi
1 rodela de nabo




  • Este sumo tem efeitos antioxidantes e vai ajudar as gorduras bem como combater a formação de células gordurosas no organismo.
Ingredientes:

1/2 maçã
2 Damasco
1/2 colher de sopa de sementes de girassol (sem pele)
1 chávena de chá de centelha asiática



sexta-feira, 19 de fevereiro de 2016

Boa sexta - feira girls


Bom dia meninas,

E hoje é sexta - feira, o fim de semana está a porta. Já sabem o que vão fazer?
O importante é que façam aquilo que gostam =)

Beijocas

Calcular Índice de massa corporal (IMC)





Como calcular o índice de massa corporal?


O índice de massa corporal, calcula-se da seguinte forma:

Peso (quilogramas) / Altura (metros)2



Por exemplo:

Uma pessoa com 58kg de peso e uma altura de 1,65m, tem um índice de massa corporal (IMC) de 21.3.

58 / (1.65)2 = 21.3

Esta pessoa, encontra-se no peso normal.



  • Menor que 18.5: Magreza
  • De 18.6 a 24.9: Peso normal
  • De 25 a 29.9: Excesso de peso
  • De 30 a 34.9: Obesidade grau 1
  • De 35 a 39.9: Obesidade grau 2
  • Maior que 40: Obesidade mórbida



quinta-feira, 18 de fevereiro de 2016

MÉTODO TABATA




Olá meninas, espero que esteja tudo bem convosco,

Já ouviram falar no método Tabata???

É um método de treino, para perda de peso espetacular e o melhor de tudo é que também é super rápido.

Este método foi criado no Japão, pelo senhor Doutor Izumi Tabata. Cientista de um departamento de fisiologia que conduziu testes em vários grupos de atletas, aplicando treinos de intensidade moderada e treinos intervalados de alta intensidade.
Os resultados são fantásticos. Não vos irei colocar aqui os testes, mas podem pesquisar no google que aparece imensa coisa. Era interessante verem, porque os resultados são fascinantes.




No que consiste?

Então é o seguinte:
  1. Vinte segundos à máxima intensidade que aguentar. O maior número de repetições possíveis, ou se for corrida, bicicleta ou elíptica, com a maior velocidade possível.
  2. Dez segundos de descanso activo (não parar mas fazer muito lento), como pedalar a 50% da capacidade aeróbia.
  3. Repetir mais 7 vezes.
Este método dá um total de 4 minutos de exercício efectivo.

Bora lá...experimentem e diga-me qualquer coisa.

Beijos

Receita de frango com rúcula






Receita


  • Cortar ao pedaços pequenos dois peitos de frango;
  • Cortar três rodelas de abacaxi aos bocados, cortar dois tomates aos bocados;
  • Coloque o abacaxi, o tomate, uma lata pequena de cogumelos e os pedaços de frango dentro da Wok, com molho de soja q.b. (Não precisa de colocar sal, pois o molho de soja já dá esse efeito):
  • Deixar estar no lume médio, por 15 minutos (ir mexendo para não queimar);
  • Num prato coloque a rúcula e deite o preparado por cima.
É simplesmente deliciosooooooooooooooooo

Espero que gostem...


quarta-feira, 17 de fevereiro de 2016

No pain, no gain




Força de vontade
Acreditar
Determinação

Que tipo de brincos usar?


Antes de mais, aproveito para vos mostrar estes brincos da Bijou Brigitte.
Sem dúvida, os meus brincos do momento =)



Querem saber que tipo de brincos usar?

Primeiro que tudo, analisem o vosso rosto e depois sigam as dicas. Vão ficar fantásticas...





ROSTO OVAL

As mulheres que têm o rosto oval, são umas "felizardas". Não têm com que se preocupar, pois quase todos os brincos, lhes ficam bem. Só têm que ter atenção às roupas que estão a usar, à maquilhagem e ao penteado. De resto, usem e abusem de todos os brincos.



ROSTO REDONDO
 As mulheres que apresentam este tipo de rosto, devem usar brincos pendentes e compridos. Têm que ter muita atenção aos brincos tipo botão ou redondos, pois não lhes vão ficar bem. (Como podem verificar na imagem...verdadeiramente tenebroso).



ROSTO TRIANGULAR


Quaisquer brincos do tipo botão ou circulares "ficarão a matar", em mulheres com rosto triangular.



ROSTO COMPRIDO

Neste tipo de rosto (comprido), os brincos com figuras geométricas são a melhor aposta. Quaisquer brincos circulares, triangulares, quadrados lhes ficam bem.


terça-feira, 16 de fevereiro de 2016

Creme hidratante anti blemish

 

     Devido à minha paranóia com as borbulhas, aqui deixo mais um post sobre um creme hidratante, para todas as mulheres, que sofrem do mesmo problema que eu...

    Depois de aplicar a base da Clinique, resolvi comprar também o creme hidratante e estou bastante satisfeita.

    O hidratante anti - blemish solutions clearing moisturizer, não contém óleo e tem agentes cicatrizantes.
    A sua fórmula leve ajuda a tratar a acne e prevenir futuras erupções.
    Acalma, suaviza e reduz a vermelhidão.

    A mim resultou, por isso, experimentem, pode ser que resulte com vocês também.


segunda-feira, 15 de fevereiro de 2016

Exercícios de Pilates


Devido ao post que publiquei ontem, hoje decidi deixar-vos alguns exercícios de pilates.
São de fácil execução, para poderem iniciar em casa.
Vão adorar fazer estes exercícios...o stress desaparece e sentimo-nos bem mais leves =)


Expansão da caixa torácica

  • Mantenha-se sentada com a coluna direita~;
  • Inspire e expire profundamente;
  • Estenda os braços lateralmente, sem os esticar totalmente;
  • Ao inspirar, puxe os braços ligeiramente para trás;
  • Expanda a caixa torácica e a região do esterno;
  • Expire e relaxe novamente;
  • Ao expirar, deixe que os braços se movam ligeiramente para a frente;
  • Repita 10 vezes este exercício;
  • Mantenha a região dos ombros descontraída; 
Este exercício ajuda a intensificar a respiração. A caixa torácica expande-se e os pulmões enchem-se de ar durante a respiração. Todo o corpo recebe oxigénio.


Rolamento da bacia
  • Deite-se no tapete com o tronco relaxado e as pernas esticadas;
  • Eleve os joelhos, formando um ângulo de 90 graus, face ao solo;
  • Coloque as mãos sobre os joelhos;
  • Incline os joelhos para a direita e volte novamente ao centro, formando um circulo;
  • Durante o exercício, comprima a coluna vertebral em direcção ao chão;
  • Em seguida, incline os joelhos para a esquerda;
  • Faça círculos 10 vezes para a direita e 10 vezes para a esquerda, em movimentos fluidos;
  • Através dos círculos, massaja o sacro e restantes ossos da parte inferior das costas;
  • Por fim, volte com as pernas ao centro;
                                                Alongamento intensivo dos músculos erectores da coluna

  • Deite-se relaxadamente, na posição neutra;
  • Depois dobre os joelhos e puxe-os até ao tronco;
  • Com um pouco de balanço, eleve a bacia e coloque as mãos nas ancas como apoio;
  • Os cotovelos, devem assentar lateralmente no chão, junto ao tronco;
  • Em seguida, estique as pernas para trás, até ficarem em posição oblíqua;
  • Baixe gradualmente as pernas, aproximando-as o mais possível do chão;
  • Toque com os pés no chão, atrás da cabeça;
  • Respire profundamente ao nível do tronco;
  • Sinta o alongamento da coluna lombar;
  • Mantenha-se nesta posição durante alguns instantes;
  • Role lentamente até à posição inicial;
  • Estique bem o corpo e respire fundo;

Tonificação dos glúteos e coxas

  • Deite-se de lado;
  • Estique o braço inferior para cima;
  • Coloque a mão do outro braço à frente do tronco;
  • Faça a extensão da perna;
  • Dobre o joelho, da perna que está em baixo;
  • Agora contraia a musculatura da base da bacia;
  • Inspire;
  • Puxe a perna superior para cima;
  • Expire e baixe novamente a perna;
  • Repita 10 vezes seguidas;
  • Inspire e expire profundamente durante a repetição;
                   Desenrolamento da coluna vertebral
  • Sente-se no chão com as pernas semi flectidas e as costas direitas;
  • Active o seu abdominal;
  • Inspire e estenda os braços a frente com as pontas dos dedos esticadas;
  • Ao expirar, desenrole lentamente a coluna até ao chão, vértebra a vértebra;
  • A força deve vir exclusivamente da musculatura abdominal, e não das costas;
  • A coluna vertebral, é estabilizada através da tensão gerada;
  • Enrole novamente a coluna até à posição vertical, ao mesmo tempo;
  • Volte a desenrolar a coluna mais uma vez, caso tenha força para o fazer.
  • Repita o exercício um total de 3 a 5 vezes;
  • Por fim, estique o corpo no chão;
  • Relaxe um pouco os músculos abdominais e respire profundamente;

Alongamento unilateral das pernas
  • Coloque-se na posição neutra;
  • Eleve e dobre as pernas formando um ângulo de 90 graus;
  • Active o abdominal;
  • Coloque as mãos sobre os joelhos, oferecendo alguma resistência;
  • Comprima a coluna vertebral em direcção ao chão;
  • Inspire e levante os ombros e a cabeça do chão;
  • Expire e estique a perna direita mantendo a esquerda flectida;
  • Inspire e volte a dobrar a perna;
  • Expire e estique a outra perna;
  • Repita o exercício continuamente 3, 5 ou 10 vezes;
  • Baixe as pernas e relaxe a parede abdominal;

Treininho de hoje

                                       Pessoal o meu treino hoje já está FEITO,


E o vosso????????

domingo, 14 de fevereiro de 2016

Pilates


  Hoje vou falar sobre a actividade física, denominada de Pilates.
  Embora muitos achem que é uma actividade para "meninas", enganam-se. Na verdade é um treino muito eficiente, e quando bem feito, pode deixar-vos mais cansadas que um treino de força.



Para quem não sabe, o Pilates é um programa de treino para relaxamento, vitalização e fortalecimento do corpo, mente e espírito. (Daí dizer que é muito completo). Completa-se com exercícios com particularidades relaxantes, exercícios de concentração, coordenação e flexibilidade, bem como de tonificação muscular.
É uma actividade bonita de se fazer e até de ver (para quem está de fora), devido à fluidez, elegância e leveza com que se realiza os movimentos.

Todos nós deveríamos  realizar exercícios de Pilates, de duas a três vezes por semana, pois elimina o stress, melhora os movimentos e revigora. Melhora mesmo o bem - estar.


O Pilates é um método, que modela o corpo, ao mesmo tempo que fomenta o relaxamento, melhora a postura física, corrige os erros de postura e promove a percepção do nosso próprio corpo.
Reforça o corpo e a autoconsciência.


O Pilates, exercita a musculatura abdominal e alonga a coluna a partir da anca. Tonifica principalmente os músculos abdominais profundos, a base da bacia e os pequenos músculos em torno da  coluna vertebral, importante para pessoas com problemas na coluna. Também é um excelente auxiliar na reabilitação, após lesões físicas.




sábado, 13 de fevereiro de 2016



O difícil é começar...




Porque depois...é uma paixão.


Cortes de cabelo 2016



    Os hairstylists Brasileiros de renome, Eron Araújo e Rodrigo Ferreira, mencionam as variações dos cortes bob, como os preferidos para o ano 2016.
    O comprimento de destaque, será na altura do queixo, com base geométrica e pontas escadeadas. A textura do bob hair pede ondas ou cachos soltos. O importante é que o corte tenha movimento. Este corte funciona com todos os tipos de cabelo, desde lisos, crespos,ondulados, etc..

    Mas meninas, muito cuidado. Pois embora esteja na moda, tenham atenção com o vosso rosto. Pois mulheres com queixo saliente, devem analisar bem se vão gostar, porque este corte pode acentuar ainda mais essa característica.

 

Vamos lá por-nos na moda =)

sexta-feira, 12 de fevereiro de 2016

quinta-feira, 11 de fevereiro de 2016

12 exercícios para fazer em casa e ficar em forma













    Olá guapas,

    Hoje de manhã, fui tomar o pequeno almoço, ao centro comercial das Amoreiras, como tantas vezes faço, visto trabalhar, ali mesmo ao lado.

    E enquanto tomava o meu chá de limão com um pão de espelta com fiambre, mesmo não querendo, muitas vezes ouvimos as conversas alheias. E foi precisamente isso que hoje, mais uma vez aconteceu.

   Estavam duas senhoras na mesa à minha frente. Uma delas tinha um saco de ginásio e dizia que no final de beber o café, ia treinar.
    Muito rapidamente, a outra senhora que estava na sua companhia disse.
    "- Pois. Bem que eu gostava de ter a tua vida. Ir ao ginásio, vir tomar o pequeno almoço e ainda ganhar o teu ordenado"
    Pois bem, fiquei ali a pensar. "Será que esta senhora realmente trabalha assim tanto, ao ponto de colocar a sua saúde de lado? Será que realmente ganha uma miséria ou pior, nem sequer tem um emprego, ao ponto de não se poder, inscrever num ginásio?"

   Então decidi, mais uma vez bater na mesma tecla dos exercícios em casa. Podem realiza-los na hora da telenovela,assim não ficam deitadas no sofá a armazenar calorias.

   Deixo aqui 12 exercícios fantásticos para tonificar e perder peso, sem terem que gastar um cêntimo.

   Pois é meninas, será que é desta que as desculpas acabaram?

   Tirem 30 minutos do vosso tempo, para cuidarem de vocês próprias...depois pode ser tarde.

 



    Antes de realizar qualquer exercício, têm obrigatoriamente de aquecer, para evitar lesões ao longo dos exercícios físicos.


Alguns exemplos de aquecimento são:
Saltar à corda
Bicicleta




















Elíptica

Os exercícios de aquecimento devem ser realizados de 5 a 10 minutos.






Parte fundamental (exercícios)

Agachamento livre

Adutores
Glúteos
Crunch no solo
Flexões de braço
Flexões de braços com a ajuda dos joelhos.
Nível mais fácil.
Fundos na cadeira
Ponte de glúteos
Ponte de glúteos unilateral.
Nível mais difícil.
Prancha frontal
Prancha lateral
Lunge dinâmico











E no final, nunca podem deixar o alongamento de lado, pois este também é de extrema importância.