quarta-feira, 20 de janeiro de 2016


Iniciar 2016 em grande

Boa noite girls,

Como prometido é devido, aqui ficam os planos de treino para o primeiro mês.

O primeiro plano de treino, é para iniciados, pessoas que nunca tiveram contacto com exercício físico ou que já não fazem a algum tempo.


No exercício de push-ups para quem não sabe, refere-se às ditas flexões. Para iniciarem este exercício podem realiza-lo com as mãos apoiadas no parapeito de uma janela, de forma a tornar o exercício mais fácil. De seguida podem começar a fazer no chão com o apoio dos joelhos.

Na prancha frontal, podem fazer o mesmo e apoiar os joelhos no chão (neste exercício esqueçam o parapeito da janela, não se aplica a este exercício).
Na remada serrote podem agarrar num pacote de arroz, ou pacote de leite que tenham em casa se acharem interessante e quiserem levar os planos de treino a sério, comprem uns halteres.



Agora segue um plano de treino para pessoas que já praticam alguma atividade física.


O agachamento prisioneiro, realiza-se com as mão atrás da nuca.

A remada com halteres, tenham em atenção e coloquem o tronco paralelo ao solo, e verifiquem que os cotovelo seguem junto às costelas.

Na ponte de glúteos unilateral, apenas um pé está em contacto com o solo e o rabiosque não toca no chão.



Para finalizar, deixo-vos aqui o plano alimentar. Não esquecer que devem beber muita água ( 1,5l a 2l por dia).



E aqui têm a papinha toda feita, agora é força de vontade e determinação para levarem este desafio a sério.

Durante este mês estou totalmente disponível para vos ajudar em qualquer dúvida que tenham.

E lembrem-se... ONE LIFE, ONE CHANCE...

Beijocas

1 comentário:

  1. Olá! Só descobri o seu blog hoje mas comprometo-me a realizar o desafio. Esta semana vou iniciar. Beijinhos e obrigada pelas dicas e incentivo! :)

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